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こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。本日は、「運動の負荷量」についてお話します。なんとなくで筋トレや運動をしてませんか？筋肉を育てるのは「重さ」より「負荷量」。負荷量＝重さ × 回数 × セット数。身体が変わるかどうかは、この掛け算で決まります。15件の研究をまとめた解析では、1週間のセット数が多いほど、筋肉の増え方も大きくなる「段階的な関係」が報告されています。・週のセット数を1つ増やすごとに、筋肉の増え方が0.37%上乗せ・セット数が多い群と少ない群の差は3.9%・1つの筋肉あたり週10セット以上で、効果が大きい傾向さらに、軽い重さでも限界近くまで行えば、筋肉の増え方は重い重さと同程度という報告もあります。✔ 1つの部位あたり「週何セットやったか」を数える✔ 週5セット前後から始めて、慣れたら週10セットへ✔ 重さは「軽め＋限界近く」でもOK重いものが持てなくても大

こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。本日は、「片脚立ちの重要性」についてお話します。片脚立ち、10秒できますか？🦵50〜70代の約1,700人を調べた研究では、片脚立ちが10秒できなかった人はできた人より死亡リスクが約1.8倍高いという結果でした。参考：Araujo CG, et al. Br J Sports Med. 2022【やり方】① 足をそろえる② 手は頭の後ろ③ 片足を少し浮かせる④ 前を向いたまま10秒キープできなかった人は、壁に手をついて練習からでOK。慣れてきたら目を閉じたり、壁から手を離してやってみてください。ただ、フラつく原因は筋力不足とは限りません。バランスは「目・耳・足の裏」の3つのセンサーで取っていて、どこが弱いかは人によって違います。

こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。本日は、「1日1万歩は本当に必要？」についてお話します。約4.7万人を分析した研究では、歩数が多い人ほど長生きしやすい傾向がありましたが、ある歩数で頭打ちに。・60歳以上 → 6,000〜8,000歩・60歳未満 → 8,000〜10,000歩まずは今の歩数を知って、+1,000歩から🚶‍♀️詳しくはInstagramの投稿に記載してるのでぜひ参考にしてみてください！✨️

こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。今回は「体が変わらない原因」についてお話します。40代から痩せない原因が変わるって知っていましたか？例えば・・・Ｑ.痩せない原因、どっちだと思いますか？A.食べすぎB.体の使い方実は、食べる量よりも大事なことがあります。代謝が落ちるのは、筋肉の"使えてない部分"があるから。理学療法士としてそこを見極めて動かし方を整えます。

こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。今回は、「痩せない理由」についてお話しようと思います。痩せる＝食事制限・運動や筋トレのようなイメージは誰もが思いつくと思います。しかし、実は原因はそれだけではありません。例えば・・・✓デスクワークが多い✓スマホを見る時間が長い✓猫背/巻き肩が気になるこのようなことが多い人は自然と「姿勢」が崩れて、代謝が下がりやすく消費カロリーも少なってしまいます。

今日もご覧いただきありがとうございます！personal　studio　routeの小谷です！ 骨格の歪みを整え、代謝を高め、毎日の習慣を変える——3つのアプローチを組み合わせることで、無理なく続けられる「太りにくい体」が手に入ります。 目次 太りにくい体の「仕組み」を正しく知る 基礎代謝・ホルモン・骨格の三角形 整体が果たす役割——骨格から変える パーソナルトレーニングで代謝を底上げ 食事・腸活・睡眠との三位一体 1｜太りにくい体の「仕組み」を正しく知る 「食べる量を減らす」だけでは根本的な解決になりません。太りにくい体とは、摂取エネルギーを効率よく消費できる体のこと。そのカギを握るのが、基礎代謝・ホルモンバランス・骨格アライメントの3要素です。 🔑1日の消費カロリーの約60〜70%は「基礎代謝」によるもの。筋肉量・自律神経・骨格の3つを同時に整えることで、安静時のエネルギー消費が大きく変わります。 骨格・姿勢 骨盤・脊柱の歪みはインナーマッスルの機能不全を引き起こし、代謝を低下させる 直接的な原因になります。 筋肉量・代謝 筋肉は「代謝の炉

花粉症の症状がひどいと運動がダメなのでないかと考えるかもしれませんが、実は適度な運動をすることで、花粉症の症状を軽減できる可能性があるかもしれません。

冬場は冷えから、肩こりや腰痛が悪化しがちです。白湯を飲むことで、血行が良くなり、体全体の緊張がほぐれるため、これら症状を和らげる効果が期待できます 白湯を飲む時間を「自分と向き合う時間」にしてはどうでしょうか？

ふと目にした記事です ビジネス雑誌『PRESIDENNT』で掲載されたアンケートの調査で、55〜74歳の男女1000人への「リタイア前にやっておきたかったこと」で健康で後悔していることTOP20の第一位は・・・

睡眠はただの休息ではなく私たちの心と体を健康に保つために欠かせない、【生きるための基本】です。十分な睡眠が取れていないと、日中の集中力や作業効率が下がり、免疫力が低下するだけでなく、ストレスや不安感も増してしまいます。

腸活とは、腸内の善玉菌を増やし腸内環境をととえるための活動です。腸内には善玉菌・悪玉菌、そして中間的な役割を持つ日和見菌が存在します。腸内の善玉菌が増えると、消化吸収がスムーズになり、免疫力が高まります。

老化は病気ではないので、日々のコツコツした積み重ねに現れます。 急激に何かを始めるのではなく、若いから必要がないわけでも、もう遅いと感じることもなく今からできること、アンチエイジングの習慣を少しずつ始めてみませんか？

私たちの体は、一見無関係に感じる部分が密接に繋がっています。その中でも姿勢と足裏はとても重要な繋がりなのです。二足歩行の私たちが唯一地面と接している箇所、それが足裏です。 身体を支える上で一番土台となる部分が足裏であり、足裏の健康状態が私たちの姿勢や歩き方に大きく影を与えます

一日に数回深呼吸をするだけでも取り入れてみましょう！

汗をかくと良いこと5つ

もうすぐ梅雨に入り夏はもうすぐ！夏に向けて体を引き締めたいと考える方も多いと思います。今回は、血糖値コントロールで健康的に痩せる方法についてお話しします。

普段、悩んでいる体の不調の原因は「足首」にあるかもしれません。足部が崩れると痛みの原因やバランス能力低下、パフォーマンス低下に繋がります。

本日は、骨密度を上げるために必要なことをご紹介します。骨密度が低いと骨が弱くなり、骨折のリスクが高まります。必要な栄養素を摂取し体を動かしていきましょう。

普段、膝にどのくらい負荷がかかっているかご存知ですか。膝に痛みがある方は変形性膝関節症かもしれません。

「短期間で痩せる」はリバウンドへの第一歩です。