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まだ暑い日が続きますが体調はいかがでしょうか。年々年を重ねるごとに色々な身体の変化を感じる今日この頃です。
今日はアンチエイジングについてのお話を・・・・
年齢を重ねれば必ず身体に変化が現れるものです。
加齢は人が生まれてからの経過時間のことで、全ての人に平等に訪れます
老化は加齢に伴う生理的機能の低下のことです。
アンチエイジングという言葉は誰しも耳にしたことがあると思います。
アンチエイジングは日本語では抗加齢を意味する言葉。しかし年齢に抗うことはできないので、アンチエイジング＝抗老化という意味になります
実際の年齢よりも若く見せたい、若く見られたい、若々しい心と身体を維持したい。
これはどの年代の方にも共通している事ではないでしょうか？
なんとなくアンチエイジングというと美容のことに目が行きがちですが、健康を維持するという側面も忘れてはいけません。
老化現象を軽減させたり、遅らせたりする事は病気や怪我の予防にもなり、健康寿命にもつながるのです
さあ、身体を動かそう！！
運動は若返りホルモンといわれる成長ホルモンや、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンというホルモンの分泌が促されます。また体脂肪を分解するアドレナリンやノルアドレナリンなども分泌されるため筋肉の維持増加にも役立ちます。
⚫️運動がもたらす効果
①心肺機能の向上
有酸素運動によって心臓と肺の機能が強化され、全身の血流が改善します
血管の健康が保たれ、エネルギーが増加します
②筋肉量と骨密度の維持
筋力トレーニングによって筋肉量が維持・増加し骨密度が高まります
サルコペニアや骨粗鬆症の予防、基礎代謝の向上が期待できます
（※サルコペニア加齢による身体機能の低下）
③代謝の改善
運動によって基礎代謝が高まりエネルギーしょうひが高まります
健康的な体重の維持、体脂肪の現象に役立ちます
④血管の健康改善
運動は血管の弾力性を保つのに役立ちます
動脈硬化のリスクが低下し、血圧が安定します
⑤精神的健康の向上
運動はエンドルフィンの分泌を促し、ストレスや不安を軽減します
気分の改善・認知機能の向上・うつ病のリスク低下が期待されます
⑥免疫機能の強化
適度な運動は免疫システムを刺激し、病気に対する抵抗力を高めます
風邪や感染症のリスクが低下します
⑦肌の健康改善
運動によって血流が促進され、肌に必要な栄養素と酸素が供給されます
肌の質感が改善し、シワやたるみの予防に役立ちます
⑧柔軟性とバランスの改善
ストレッチやバランス運動は関節の柔軟性を保ち、転倒のリスクを減らします
身体のこわばりが軽減し、日常生活の動作がスムーズになります
適度な運動ももちろん、栄養のバランス・睡眠など生活習慣をみなおすこともアンチエイジングに関わります
【糖化】は「体が焦げること」で体内の余った糖分がタンパク質と結びついてAGEｓという物質が増えて身体の細胞を劣化させます
⚫️血糖値の急上昇を避ける
⚫️砂糖を使った甘いお菓子などを摂りすぎない
⚫️食物繊維を多く含む野菜をしっかりとる
【酸化】は「体が錆びること」で、活性酸素の攻撃で体の各機能が落ち、劣化する反応です。
⚫️ストレスを溜めない
⚫︎規則正しい生活をする
⚫︎抗酸化物質をとる（緑黄色野菜や果物など）
⚫︎タンパク質を摂取する
老化は病気ではないので、日々のコツコツした積み重ねに現れます。
急激に何かを始めるのではなく、若いから必要がないわけでも、もう遅いと感じることもなく今からできること、アンチエイジングの習慣を少しずつ始めてみませんか？
まずはROUTEで身体を動かして、いつまでも健康で動ける身体を手に入れましょう！
Routeは数少ない理学療法士が監修するパーソナルジムです。
筋膜リリース・トレーニング・ピラティスと多角的にサポートいたします。
痛みのある方、持病のある方やボディメイクの方も多く通われておりますので
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