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こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。本日は、「運動の負荷量」についてお話します。なんとなくで筋トレや運動をしてませんか？筋肉を育てるのは「重さ」より「負荷量」。負荷量＝重さ × 回数 × セット数。身体が変わるかどうかは、この掛け算で決まります。15件の研究をまとめた解析では、1週間のセット数が多いほど、筋肉の増え方も大きくなる「段階的な関係」が報告されています。・週のセット数を1つ増やすごとに、筋肉の増え方が0.37%上乗せ・セット数が多い群と少ない群の差は3.9%・1つの筋肉あたり週10セット以上で、効果が大きい傾向さらに、軽い重さでも限界近くまで行えば、筋肉の増え方は重い重さと同程度という報告もあります。✔ 1つの部位あたり「週何セットやったか」を数える✔ 週5セット前後から始めて、慣れたら週10セットへ✔ 重さは「軽め＋限界近く」でもOK重いものが持てなくても大

こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。本日は、「家でできる体のセルフチェック」についてお話します。その腰の張り、原因は腰じゃないかもしれません。理学療法士が股関節の硬さを見るときに使う「トーマステスト」。ベッドの端で片膝を抱えて、反対の脚を垂らすだけです。見るのは、垂らした脚の3つ。太ももが浮く → 腸腰筋膝が伸びてくる → 太ももの前脚が外へ開く → 太ももの外側硬い場所が違えば、やるべきストレッチも違います。「反り腰にはこれ」で全員同じことをしても、変わらない人が出るのはそのためです。太ももが浮いた人には、ランジ&リーチ。1日5分を6週間続けた研究で、股関節を伸ばせる角度が平均約6°改善しています。スライドを見ながら、今夜ベッドで試してみてください!

こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。本日は、「片脚立ちの重要性」についてお話します。片脚立ち、10秒できますか？🦵50〜70代の約1,700人を調べた研究では、片脚立ちが10秒できなかった人はできた人より死亡リスクが約1.8倍高いという結果でした。参考：Araujo CG, et al. Br J Sports Med. 2022【やり方】① 足をそろえる② 手は頭の後ろ③ 片足を少し浮かせる④ 前を向いたまま10秒キープできなかった人は、壁に手をついて練習からでOK。慣れてきたら目を閉じたり、壁から手を離してやってみてください。ただ、フラつく原因は筋力不足とは限りません。バランスは「目・耳・足の裏」の3つのセンサーで取っていて、どこが弱いかは人によって違います。

こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。本日は、「疲れが取れない原因」についてお話します！その疲れ、実は「体の使い方」のせいかもしれません。・階段の昇り降りがしんどい・気づいたら頭が痛い・最近、疲れが抜けないこれ、体の一部に負担が偏って血流が悪くなっているサインかも💦放っておくと、姿勢の崩れや慢性的な疲労感に繋がるかも。routeでは、理学療法士が整体（筋膜リリース）×トレーニングにて、根本の"体の使い方"にアプローチしていきます！我慢する前にぜひ一度体験してください✨️personal studio Routeでは、姿勢や動作観察のプロである理学療法士が監修した施術、トレーニング指導させていただくので、姿勢や歩き方の改善もお任せください。呼吸を深くするためにはピラティスもおすすめです。痛みの原因を探し、根本から変えるサポートをさせていただきます。東灘区でパーソナルトレー

Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。あなたの「変わりたい」を応援します。年齢は関係ありません。身体は正しい方法でケアし、適切に動かすことで変わっていきます。「いつまでも健康で好きなことを楽しめる身体」を一緒に目指しましょう。 まずはお気軽に体験へお越しください！ 皆さまのご予約・お問い合わせを心よりお待ちしております！

こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。今回は「体が変わらない原因」についてお話します。40代から痩せない原因が変わるって知っていましたか？例えば・・・Ｑ.痩せない原因、どっちだと思いますか？A.食べすぎB.体の使い方実は、食べる量よりも大事なことがあります。代謝が落ちるのは、筋肉の"使えてない部分"があるから。理学療法士としてそこを見極めて動かし方を整えます。

今回は「体の疲れ」についてお話します。 その疲れ年齢のせいにしてませんか？ ✓朝からだるい ✓しっかり寝ても疲れが取れない ✓肩・首の凝りが慢性的に ✓集中力が続かない その原因は・・・ 「呼吸が浅くなっている」ことが原因かもしれません。 呼吸が浅いと酸素を効率よく取り込めず、首や肩の筋肉ばかり使ってしまい、体は常に頑張っている状態になっています。

こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。今回は、「痩せない理由」についてお話しようと思います。痩せる＝食事制限・運動や筋トレのようなイメージは誰もが思いつくと思います。しかし、実は原因はそれだけではありません。例えば・・・✓デスクワークが多い✓スマホを見る時間が長い✓猫背/巻き肩が気になるこのようなことが多い人は自然と「姿勢」が崩れて、代謝が下がりやすく消費カロリーも少なってしまいます。

理学療法士の小谷玲央です。病院リハビリで感じた限界から、整体×パーソナルトレーニングの現場へ。解剖学・運動学をベースに、痛みの根本改善を一緒に目指します。

今日もご覧いただきありがとうございます！personal　studio　routeの小谷です！ 骨格の歪みを整え、代謝を高め、毎日の習慣を変える——3つのアプローチを組み合わせることで、無理なく続けられる「太りにくい体」が手に入ります。 目次 太りにくい体の「仕組み」を正しく知る 基礎代謝・ホルモン・骨格の三角形 整体が果たす役割——骨格から変える パーソナルトレーニングで代謝を底上げ 食事・腸活・睡眠との三位一体 1｜太りにくい体の「仕組み」を正しく知る 「食べる量を減らす」だけでは根本的な解決になりません。太りにくい体とは、摂取エネルギーを効率よく消費できる体のこと。そのカギを握るのが、基礎代謝・ホルモンバランス・骨格アライメントの3要素です。 🔑1日の消費カロリーの約60〜70%は「基礎代謝」によるもの。筋肉量・自律神経・骨格の3つを同時に整えることで、安静時のエネルギー消費が大きく変わります。 骨格・姿勢 骨盤・脊柱の歪みはインナーマッスルの機能不全を引き起こし、代謝を低下させる 直接的な原因になります。 筋肉量・代謝 筋肉は「代謝の炉

春は寒暖差が激しく、１日の中でも気温が大きく変動することがあります。朝晩は冷えるのに、日中は朝ばむほど暖かくなる・・・ということも珍しくありません。 この気温差が体にストレスを与え、自律神経のバランスが乱れやすくなります

【体のつながり】とは、体の各部分が連携して動くことを目指します。これは単に筋肉同士の連携だけではなく、骨・関節、神経、そして内臓まで含めた体全体の繋がりのことを言います。

老化は病気ではないので、日々のコツコツした積み重ねに現れます。 急激に何かを始めるのではなく、若いから必要がないわけでも、もう遅いと感じることもなく今からできること、アンチエイジングの習慣を少しずつ始めてみませんか？

私たちの体は、一見無関係に感じる部分が密接に繋がっています。その中でも姿勢と足裏はとても重要な繋がりなのです。二足歩行の私たちが唯一地面と接している箇所、それが足裏です。 身体を支える上で一番土台となる部分が足裏であり、足裏の健康状態が私たちの姿勢や歩き方に大きく影を与えます

Routeには、一般の方はもちろん痛みや持病のある方も多く通われています。本日は、その中でもパーキンソン病の方へのアプローチについてご紹介したいと思います。 パーキンソン病だけど、運動する所がなくて困っている どのようにケア、運動して良いのか分からない...

子供を何歳から運動させようか悩んでいる親御さんいませんか？可能な限り早い年齢で様々な運動をさせることで、運動神経が発達します。

こんにちは。personal studio Routeの長坂です。 このブログでは、自重トレーニングが大切な理由についてまとめました。長くなりますがお時間のある際にご覧ください。 自重トレーニングを大切にしている理由として大きく3つが挙げられます。...

皆様こんにちは。 personal studio Routeの長坂です。 タイトルの通り、岡本でおすすめパーソナルトレーニングジムとしてB-MAKEに掲載されました！ 岡本、摂津本山周辺にあるパーソナルジムの中でも、特にオススメのスタジオとして...

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