本日は、骨密度を上げるために必要なことをご紹介します。
まず、骨密度って何かご存知でしょうか？よく耳にすることはあるかと思いますが、骨密度とは、骨の強度や健康状態を評価するための指標です。一定の体積あたりの骨組織に含まれるミネラルの量を表します。骨密度が高いほど、骨は強くて丈夫であり、骨折のリスクが低くなります。逆に、骨密度が低いと骨が弱くなり、骨折のリスクが高まります。
骨密度を維持、向上させるためには、大きく以下の3つが重要とされています。
カルシウムやビタミンDの摂取
適度な運動
ライフスタイルの改善
1. カルシウムやビタミンDの摂取
骨密度を上げるために必要な栄養素であり、乳製品、魚、緑黄色野菜などを積極的に摂
取することが重要です。
2. 適度な運動
ウェイトトレーニングやウォーキングなどの骨に負荷をかける運動は、骨密度の向上に
効果的とされています。
3. ライフスタイルの改善
禁煙や適度な飲酒、バランスの取れた食事など、健康的なライフスタイルを維持するこ
とが重要です。
すでに骨密度が低いと指摘された経験のある方は、定期的に骨密度を測定し、必要に応じて医療機関での相談や治療を行うことが重要です。
Routeは、60代以上の方も多く通われています。骨密度が低い方や、骨粗鬆症の方でも体の専門家である理学療法士がいるので安心して運動していただくことが可能です。
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長坂 水紀
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