太りにくい身体のつくり方
- 2 時間前
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今日もご覧いただきありがとうございます！personal studio routeの小谷です！
骨格の歪みを整え、代謝を高め、毎日の習慣を変える——3つのアプローチを組み合わせることで、無理なく続けられる「太りにくい体」が手に入ります。
目次
太りにくい体の「仕組み」を正しく知る
基礎代謝・ホルモン・骨格の三角形
整体が果たす役割——骨格から変える
パーソナルトレーニングで代謝を底上げ
食事・腸活・睡眠との三位一体
1｜太りにくい体の「仕組み」を正しく知る
「食べる量を減らす」だけでは根本的な解決になりません。太りにくい体とは、摂取エネルギーを効率よく消費できる体のこと。そのカギを握るのが、基礎代謝・ホルモンバランス・骨格アライメントの3要素です。
🔑1日の消費カロリーの約60〜70%は「基礎代謝」によるもの。筋肉量・自律神経・骨格の3つを同時に整えることで、安静時のエネルギー消費が大きく変わります。
骨格・姿勢 骨盤・脊柱の歪みはインナーマッスルの機能不全を引き起こし、代謝を低下させる 直接的な原因になります。 | 筋肉量・代謝 筋肉は「代謝の炉」。 鍛えることで安静時消費カロリーが増え何もしなくても燃える体になります。 |
2｜整体が果たす役割——骨格から変える
整体は「コリや痛みの改善」だけではありません。骨格・筋膜・自律神経を整えることで、太りやすい体の根本原因にアプローチします。
骨盤の歪みと脂肪蓄積
骨盤が前傾・後傾すると腸腰筋や腹横筋が正常に働かなくなります。インナーマッスルが機能しないと内臓が下垂し、下腹部に脂肪が蓄積されやすくなります。
自律神経と代謝ホルモンの回復
背骨周辺には自律神経の出口が集中しています。脊柱のアライメントを整えることで交感・副交感神経のバランスが回復し、甲状腺・副腎ホルモンの働きも正常化されます。
⚠️ 体が歪んだまま激しいトレーニングをすると、代償動作が定着し特定部位に過負荷がかかります。まず整体で基盤を整えることが先決です。 |
3｜パーソナルトレーニングで代謝を底上げ
整体で土台が整ったら、次は代謝を高めるトレーニングのフェーズです。個人の姿勢・筋力バランスを踏まえたプログラムで、効率よく筋肉をつけていきます。
週に何回がベスト？
筋トレは週2〜3回、各部位に48〜72時間の休息を設けるのが最適。整体の翌日〜翌々日は筋肉の受容性が高まるため、このタイミングに合わせてトレーニングを組むと効果が最大化されます。
4｜食事・腸活・睡眠との三位一体
整体×トレーニングの効果を最大限に引き出すには、日常習慣のサポートが不可欠です。
食
毎食タンパク質を確保（体重×1.2〜1.6g/日）。トレーニング後30〜45分以内に補給するとゴールデンタイムを活かせます。
腸
発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌）と食物繊維（ごぼう・玉ねぎ）を組み合わせ、腸内の「痩せ菌」を増やします。
血糖
食物繊維ファーストで食べる順番を変えるだけで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑制できます。
眠
整体後は副交感神経が優位になりやすいため、施術当日は早めに就寝。成長ホルモンの分泌を最大化します。
水
水分摂取は体重×30〜35ml/日。筋膜の柔軟性維持と老廃物排出に直結します。
パーソナルスタジオ ルートでは、姿勢や動作観察のプロである理学療法士が監修した施術、トレーニング指導させていただくので、姿勢や歩き方の改善もお任せください。
呼吸を深くするためにはピラティスもおすすめです。
痛みの原因を探し、根本から変えるサポートをさせていただきます。
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