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こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。本日は、「運動の負荷量」についてお話します。なんとなくで筋トレや運動をしてませんか？筋肉を育てるのは「重さ」より「負荷量」。負荷量＝重さ × 回数 × セット数。身体が変わるかどうかは、この掛け算で決まります。15件の研究をまとめた解析では、1週間のセット数が多いほど、筋肉の増え方も大きくなる「段階的な関係」が報告されています。・週のセット数を1つ増やすごとに、筋肉の増え方が0.37%上乗せ・セット数が多い群と少ない群の差は3.9%・1つの筋肉あたり週10セット以上で、効果が大きい傾向さらに、軽い重さでも限界近くまで行えば、筋肉の増え方は重い重さと同程度という報告もあります。✔ 1つの部位あたり「週何セットやったか」を数える✔ 週5セット前後から始めて、慣れたら週10セットへ✔ 重さは「軽め＋限界近く」でもOK重いものが持てなくても大

こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。本日は、「1日1万歩は本当に必要？」についてお話します。約4.7万人を分析した研究では、歩数が多い人ほど長生きしやすい傾向がありましたが、ある歩数で頭打ちに。・60歳以上 → 6,000〜8,000歩・60歳未満 → 8,000〜10,000歩まずは今の歩数を知って、+1,000歩から🚶‍♀️詳しくはInstagramの投稿に記載してるのでぜひ参考にしてみてください！✨️

マッサージや整体に通ってるのにしばらくすると元に戻る…😢身体が変わった感じがしない。それ、「ほぐすこと」と「筋力や身体の使い方を高めること」が別物だからです💡ほぐすと一時的には楽になる。でも使い方がそのままだと、また同じところに負担がかかります。Routeではまず姿勢・関節の動き・筋力をチェック🔍必要なら筋膜リリースでケアして、そのうえで目的に合わせたトレーニングまで💪ほぐす→整える→鍛える を一緒にやっていきます。

こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。本日は、「疲れが取れない原因」についてお話します！その疲れ、実は「体の使い方」のせいかもしれません。・階段の昇り降りがしんどい・気づいたら頭が痛い・最近、疲れが抜けないこれ、体の一部に負担が偏って血流が悪くなっているサインかも💦放っておくと、姿勢の崩れや慢性的な疲労感に繋がるかも。routeでは、理学療法士が整体（筋膜リリース）×トレーニングにて、根本の"体の使い方"にアプローチしていきます！我慢する前にぜひ一度体験してください✨️personal studio Routeでは、姿勢や動作観察のプロである理学療法士が監修した施術、トレーニング指導させていただくので、姿勢や歩き方の改善もお任せください。呼吸を深くするためにはピラティスもおすすめです。痛みの原因を探し、根本から変えるサポートをさせていただきます。東灘区でパーソナルトレー

Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。あなたの「変わりたい」を応援します。年齢は関係ありません。身体は正しい方法でケアし、適切に動かすことで変わっていきます。「いつまでも健康で好きなことを楽しめる身体」を一緒に目指しましょう。 まずはお気軽に体験へお越しください！ 皆さまのご予約・お問い合わせを心よりお待ちしております！

こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。今回は「体が変わらない原因」についてお話します。40代から痩せない原因が変わるって知っていましたか？例えば・・・Ｑ.痩せない原因、どっちだと思いますか？A.食べすぎB.体の使い方実は、食べる量よりも大事なことがあります。代謝が落ちるのは、筋肉の"使えてない部分"があるから。理学療法士としてそこを見極めて動かし方を整えます。

今回は「体の疲れ」についてお話します。 その疲れ年齢のせいにしてませんか？ ✓朝からだるい ✓しっかり寝ても疲れが取れない ✓肩・首の凝りが慢性的に ✓集中力が続かない その原因は・・・ 「呼吸が浅くなっている」ことが原因かもしれません。 呼吸が浅いと酸素を効率よく取り込めず、首や肩の筋肉ばかり使ってしまい、体は常に頑張っている状態になっています。

こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。今回は、「痩せない理由」についてお話しようと思います。痩せる＝食事制限・運動や筋トレのようなイメージは誰もが思いつくと思います。しかし、実は原因はそれだけではありません。例えば・・・✓デスクワークが多い✓スマホを見る時間が長い✓猫背/巻き肩が気になるこのようなことが多い人は自然と「姿勢」が崩れて、代謝が下がりやすく消費カロリーも少なってしまいます。

今日もご覧いただきありがとうございます！personal　studio　routeの小谷です！ 骨格の歪みを整え、代謝を高め、毎日の習慣を変える——3つのアプローチを組み合わせることで、無理なく続けられる「太りにくい体」が手に入ります。 目次 太りにくい体の「仕組み」を正しく知る 基礎代謝・ホルモン・骨格の三角形 整体が果たす役割——骨格から変える パーソナルトレーニングで代謝を底上げ 食事・腸活・睡眠との三位一体 1｜太りにくい体の「仕組み」を正しく知る 「食べる量を減らす」だけでは根本的な解決になりません。太りにくい体とは、摂取エネルギーを効率よく消費できる体のこと。そのカギを握るのが、基礎代謝・ホルモンバランス・骨格アライメントの3要素です。 🔑1日の消費カロリーの約60〜70%は「基礎代謝」によるもの。筋肉量・自律神経・骨格の3つを同時に整えることで、安静時のエネルギー消費が大きく変わります。 骨格・姿勢 骨盤・脊柱の歪みはインナーマッスルの機能不全を引き起こし、代謝を低下させる 直接的な原因になります。 筋肉量・代謝 筋肉は「代謝の炉

産後数年が経過していてもピラティスを取り入れることで体を整えることができます 数年経ったからこそ、自分自身に目を向ける時間ができたり、不調や悩みに気づけたり、とそんな風に感じることができるのです。

もうすぐ梅雨に入り夏はもうすぐ！夏に向けて体を引き締めたいと考える方も多いと思います。今回は、血糖値コントロールで健康的に痩せる方法についてお話しします。

　本日は、多くの方が気になるお尻を引き締める５つの方法をご紹介します。 お尻や太もも、ふくらはぎは冷え・浮腫が起こりやすく、皮下脂肪がつきやすい部分でもあります。皮下脂肪がついてしまうとなかなか落ちないため、トレーニングやストレッチが大事になります。

運動不足で脂肪がついてきて、そろそろダイエットに取り組もうと考えている方は多いと思います。「脂肪」にはいくつかの種類があります。効率的に体内の脂肪を落とすためには、脂肪の種類や落とし方のポイントを知ることが重要です。

生理前の食欲を抑えたい方には「レバー」を食べてください！

「短期間で痩せる」はリバウンドへの第一歩です。

この度、hakko matsuda slow foodさんとコラボさせていただきRouteで食事サポートのプログラムを開始いたしました。 オーナーの松田さんは、管理栄養士の資格もお持ちで発酵食を中心とした、栄養バランスの整った食事を日頃から提供されています。発酵食は腸内環境...

【ダイエットの基礎知識〜食事編①】 こんにちは！ 本日は、ダイエットを始める前に読んでいただきたい食事について書いてみました。 食べないダイエットで痩せてもそれは、栄養が不足してやつれているだけ・・・。 その状態で、ずっと生活できますか？ すぐにリバウンドしていませんか？...

こんにちは。personal studio Routeの長坂です。 このブログでは、自重トレーニングが大切な理由についてまとめました。長くなりますがお時間のある際にご覧ください。 自重トレーニングを大切にしている理由として大きく3つが挙げられます。...

【先着５名限定】3ヶ月間のシェイプアップモニターを募集します！

Routeでは、見た目を良くするだけのトレーニングではなく、美しく（カッコよく）しなやかに動かすことができる体づくりを目指しています。