本日は、多くの方が気になるお尻を引き締める５つの方法をご紹介します。
お尻や太もも、ふくらはぎは冷え・浮腫が起こりやすく、皮下脂肪がつきやすい部分でもあります。皮下脂肪がついてしまうとなかなか落ちないため、トレーニングやストレッチが大事になります。
お尻に脂肪がつく原因
１.股関節の硬さ
股関節が硬い方は、お尻やもも裏の筋肉が使いづらくなり、脂肪がつきやすくなりま
す。
２.筋肉不足
筋肉量が減れば基礎代謝が落ちるため、痩せにくく、太りやすい身体になってしまい
ます。
３.浮腫（むくみ）
身体に余分な水分がたまった状態であり、塩分の摂りすぎやアルコールの摂取、運動不
足、長時間同じ姿勢でいると血液循環が悪くなり浮腫やすくなります。
４.悪い姿勢
猫背や反り腰などの姿勢は体の構造上お尻を使うことが難しくなります。筋バランスの
崩れが原因でお尻に脂肪がつく可能性があります。
５.食生活の乱れ
お尻に限らずですが、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ると必ず太ります。食べ
過ぎや甘い物、脂っこい食べ物を食べすぎないように注意する必要があります。
お尻痩せ方法5選
お尻痩せ方法を5選ご紹介いたします。
①ヒップリフト
②クラムシェル
③ヒップエクステンション
④ブルガリアンスクワット
⑤ワイドスクワット
まずは、10〜15回から頑張ってチャレンジしてみてください。慣れてきたら2〜3セット出来ればさらにgood！
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長坂 水紀
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