体のセルフチェック 股関節編

こんにちは！

Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。

このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。

本日は、「家でできる体のセルフチェック」についてお話します。

その腰の張り、原因は腰じゃないかもしれません。

理学療法士が股関節の硬さを見るときに使う「トーマステスト」。

ベッドの端で片膝を抱えて、反対の脚を垂らすだけです。

見るのは、垂らした脚の3つ。

太ももが浮く → 腸腰筋

膝が伸びてくる → 太ももの前

脚が外へ開く → 太ももの外側

硬い場所が違えば、やるべきストレッチも違います。

「反り腰にはこれ」で全員同じことをしても、変わらない人が出るのはそのためです。

太ももが浮いた人には、ランジ&リーチ。

1日5分を6週間続けた研究で、股関節を伸ばせる角度が平均約6°改善しています。

スライドを見ながら、今夜ベッドで試してみてください!