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こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。本日は、「運動の負荷量」についてお話します。なんとなくで筋トレや運動をしてませんか？筋肉を育てるのは「重さ」より「負荷量」。負荷量＝重さ × 回数 × セット数。身体が変わるかどうかは、この掛け算で決まります。15件の研究をまとめた解析では、1週間のセット数が多いほど、筋肉の増え方も大きくなる「段階的な関係」が報告されています。・週のセット数を1つ増やすごとに、筋肉の増え方が0.37%上乗せ・セット数が多い群と少ない群の差は3.9%・1つの筋肉あたり週10セット以上で、効果が大きい傾向さらに、軽い重さでも限界近くまで行えば、筋肉の増え方は重い重さと同程度という報告もあります。✔ 1つの部位あたり「週何セットやったか」を数える✔ 週5セット前後から始めて、慣れたら週10セットへ✔ 重さは「軽め＋限界近く」でもOK重いものが持てなくても大

マッサージや整体に通ってるのにしばらくすると元に戻る…😢身体が変わった感じがしない。それ、「ほぐすこと」と「筋力や身体の使い方を高めること」が別物だからです💡ほぐすと一時的には楽になる。でも使い方がそのままだと、また同じところに負担がかかります。Routeではまず姿勢・関節の動き・筋力をチェック🔍必要なら筋膜リリースでケアして、そのうえで目的に合わせたトレーニングまで💪ほぐす→整える→鍛える を一緒にやっていきます。

こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。本日は、「脚痩せ」についてお話します。　ダイエットしたい方、産後の方、昔スポーツしてた方の悩みとして挙げられることが多い印象です。　原因としては、骨格の問題・出産による腹筋群や骨盤底筋群の筋力低下などが挙がり、人によって原因は様々です。　今回は、「股関節の使い方」を挙げます。　股関節が大きく動くと、お尻周りの筋肉も一緒に働きやすくなり、前ももや外ももだけに負担が集まりにくい使い方に変わっていきます。　股関節が動くようになってから脚の張りが楽になる方をたくさん見てきました。routeでは、理学療法士が整体（筋膜リリース）×トレーニングにて、根本の"体の使い方"にアプローチしていきます！

こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。本日は、「疲れが取れない原因」についてお話します！その疲れ、実は「体の使い方」のせいかもしれません。・階段の昇り降りがしんどい・気づいたら頭が痛い・最近、疲れが抜けないこれ、体の一部に負担が偏って血流が悪くなっているサインかも💦放っておくと、姿勢の崩れや慢性的な疲労感に繋がるかも。routeでは、理学療法士が整体（筋膜リリース）×トレーニングにて、根本の"体の使い方"にアプローチしていきます！我慢する前にぜひ一度体験してください✨️personal studio Routeでは、姿勢や動作観察のプロである理学療法士が監修した施術、トレーニング指導させていただくので、姿勢や歩き方の改善もお任せください。呼吸を深くするためにはピラティスもおすすめです。痛みの原因を探し、根本から変えるサポートをさせていただきます。東灘区でパーソナルトレー

Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。あなたの「変わりたい」を応援します。年齢は関係ありません。身体は正しい方法でケアし、適切に動かすことで変わっていきます。「いつまでも健康で好きなことを楽しめる身体」を一緒に目指しましょう。 まずはお気軽に体験へお越しください！ 皆さまのご予約・お問い合わせを心よりお待ちしております！

今日もご覧いただきありがとうございます！personal　studio　routeの小谷です！ 骨格の歪みを整え、代謝を高め、毎日の習慣を変える——3つのアプローチを組み合わせることで、無理なく続けられる「太りにくい体」が手に入ります。 目次 太りにくい体の「仕組み」を正しく知る 基礎代謝・ホルモン・骨格の三角形 整体が果たす役割——骨格から変える パーソナルトレーニングで代謝を底上げ 食事・腸活・睡眠との三位一体 1｜太りにくい体の「仕組み」を正しく知る 「食べる量を減らす」だけでは根本的な解決になりません。太りにくい体とは、摂取エネルギーを効率よく消費できる体のこと。そのカギを握るのが、基礎代謝・ホルモンバランス・骨格アライメントの3要素です。 🔑1日の消費カロリーの約60〜70%は「基礎代謝」によるもの。筋肉量・自律神経・骨格の3つを同時に整えることで、安静時のエネルギー消費が大きく変わります。 骨格・姿勢 骨盤・脊柱の歪みはインナーマッスルの機能不全を引き起こし、代謝を低下させる 直接的な原因になります。 筋肉量・代謝 筋肉は「代謝の炉

こんにちは。personal　studio　routeの小谷です！ 今回は、腰痛についてお話したいと思います。 はじめに 「腰が痛くて整体や病院に行ったけど、また繰り返す...」 「整体に行くと楽になるけど、また戻ってしまう...」 「病院でレントゲンを撮っても異常なしと言われた」 「毎朝起きるたびに腰がつらい...」 こんな経験、ありませんか？ 実は、慢性的な腰痛で悩む方のおおく多くは、腰そのものに大きな問題があるわけではありません。 原因は... 「腰の動き方・使い方のクセ」にある場合がほとんどです。 理学療法士として多くの腰痛患者様とか関わってきた中で、痛みが繰り返される方には共通したパターンがあることに気づきました。 この記事では、その「動き方の問題」を解剖学の視点でわかりやすく解説し、今日からできるセルフケアまでお伝えします。 なぜ「腰が痛い＝腰の問題」は間違いなのか 腰が痛くなると、多くの方は「腰を治さなければ」と考えます。 でも、これが落とし穴です。 体は「つながり」で動いている。 人体の筋肉や筋膜（筋肉を包む膜）は、腰

筋膜リリースを行うことで姿勢改善に役立ちます。

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Routeでは、見た目を良くするだけのトレーニングではなく、美しく（カッコよく）しなやかに動かすことができる体づくりを目指しています。