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こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。本日は、「運動の負荷量」についてお話します。なんとなくで筋トレや運動をしてませんか？筋肉を育てるのは「重さ」より「負荷量」。負荷量＝重さ × 回数 × セット数。身体が変わるかどうかは、この掛け算で決まります。15件の研究をまとめた解析では、1週間のセット数が多いほど、筋肉の増え方も大きくなる「段階的な関係」が報告されています。・週のセット数を1つ増やすごとに、筋肉の増え方が0.37%上乗せ・セット数が多い群と少ない群の差は3.9%・1つの筋肉あたり週10セット以上で、効果が大きい傾向さらに、軽い重さでも限界近くまで行えば、筋肉の増え方は重い重さと同程度という報告もあります。✔ 1つの部位あたり「週何セットやったか」を数える✔ 週5セット前後から始めて、慣れたら週10セットへ✔ 重さは「軽め＋限界近く」でもOK重いものが持てなくても大

こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。本日は、「片脚立ちの重要性」についてお話します。片脚立ち、10秒できますか？🦵50〜70代の約1,700人を調べた研究では、片脚立ちが10秒できなかった人はできた人より死亡リスクが約1.8倍高いという結果でした。参考：Araujo CG, et al. Br J Sports Med. 2022【やり方】① 足をそろえる② 手は頭の後ろ③ 片足を少し浮かせる④ 前を向いたまま10秒キープできなかった人は、壁に手をついて練習からでOK。慣れてきたら目を閉じたり、壁から手を離してやってみてください。ただ、フラつく原因は筋力不足とは限りません。バランスは「目・耳・足の裏」の3つのセンサーで取っていて、どこが弱いかは人によって違います。

マッサージや整体に通ってるのにしばらくすると元に戻る…😢身体が変わった感じがしない。それ、「ほぐすこと」と「筋力や身体の使い方を高めること」が別物だからです💡ほぐすと一時的には楽になる。でも使い方がそのままだと、また同じところに負担がかかります。Routeではまず姿勢・関節の動き・筋力をチェック🔍必要なら筋膜リリースでケアして、そのうえで目的に合わせたトレーニングまで💪ほぐす→整える→鍛える を一緒にやっていきます。

こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。本日は、「疲れが取れない原因」についてお話します！その疲れ、実は「体の使い方」のせいかもしれません。・階段の昇り降りがしんどい・気づいたら頭が痛い・最近、疲れが抜けないこれ、体の一部に負担が偏って血流が悪くなっているサインかも💦放っておくと、姿勢の崩れや慢性的な疲労感に繋がるかも。routeでは、理学療法士が整体（筋膜リリース）×トレーニングにて、根本の"体の使い方"にアプローチしていきます！我慢する前にぜひ一度体験してください✨️personal studio Routeでは、姿勢や動作観察のプロである理学療法士が監修した施術、トレーニング指導させていただくので、姿勢や歩き方の改善もお任せください。呼吸を深くするためにはピラティスもおすすめです。痛みの原因を探し、根本から変えるサポートをさせていただきます。東灘区でパーソナルトレー

理学療法士の小谷玲央です。病院リハビリで感じた限界から、整体×パーソナルトレーニングの現場へ。解剖学・運動学をベースに、痛みの根本改善を一緒に目指します。

こんにちは。personal　studio　routeの小谷です！ 今回は、腰痛についてお話したいと思います。 はじめに 「腰が痛くて整体や病院に行ったけど、また繰り返す...」 「整体に行くと楽になるけど、また戻ってしまう...」 「病院でレントゲンを撮っても異常なしと言われた」 「毎朝起きるたびに腰がつらい...」 こんな経験、ありませんか？ 実は、慢性的な腰痛で悩む方のおおく多くは、腰そのものに大きな問題があるわけではありません。 原因は... 「腰の動き方・使い方のクセ」にある場合がほとんどです。 理学療法士として多くの腰痛患者様とか関わってきた中で、痛みが繰り返される方には共通したパターンがあることに気づきました。 この記事では、その「動き方の問題」を解剖学の視点でわかりやすく解説し、今日からできるセルフケアまでお伝えします。 なぜ「腰が痛い＝腰の問題」は間違いなのか 腰が痛くなると、多くの方は「腰を治さなければ」と考えます。 でも、これが落とし穴です。 体は「つながり」で動いている。 人体の筋肉や筋膜（筋肉を包む膜）は、腰

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Routeでは、見た目を良くするだけのトレーニングではなく、美しく（カッコよく）しなやかに動かすことができる体づくりを目指しています。