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こんにちは！Personal studio routeでトレーナーとして活動している、理学療法士の小谷玲央です。このブログでは、体の痛みや不調を根本から改善し、自分らしく動ける体をつくるための情報を発信していきます。本日は、「運動の負荷量」についてお話します。なんとなくで筋トレや運動をしてませんか？筋肉を育てるのは「重さ」より「負荷量」。負荷量＝重さ × 回数 × セット数。身体が変わるかどうかは、この掛け算で決まります。15件の研究をまとめた解析では、1週間のセット数が多いほど、筋肉の増え方も大きくなる「段階的な関係」が報告されています。・週のセット数を1つ増やすごとに、筋肉の増え方が0.37%上乗せ・セット数が多い群と少ない群の差は3.9%・1つの筋肉あたり週10セット以上で、効果が大きい傾向さらに、軽い重さでも限界近くまで行えば、筋肉の増え方は重い重さと同程度という報告もあります。✔ 1つの部位あたり「週何セットやったか」を数える✔ 週5セット前後から始めて、慣れたら週10セットへ✔ 重さは「軽め＋限界近く」でもOK重いものが持てなくても大

【体のつながり】とは、体の各部分が連携して動くことを目指します。これは単に筋肉同士の連携だけではなく、骨・関節、神経、そして内臓まで含めた体全体の繋がりのことを言います。

子供を何歳から運動させようか悩んでいる親御さんいませんか？可能な限り早い年齢で様々な運動をさせることで、運動神経が発達します。

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こんにちは。personal studio Routeの長坂です。 このブログでは、自重トレーニングが大切な理由についてまとめました。長くなりますがお時間のある際にご覧ください。 自重トレーニングを大切にしている理由として大きく3つが挙げられます。...