こんにちはパーソナルスタジオROUTE スタッフのAYUMIです。
わたしはピラティスを中心に活動をしております。今日はピラティスのお話を・・・・
ここ最近ピラティスはよく耳にする事が増えてきています。モデルさんやスポーツ選手などもピラティスを取り入れたトレーニングをされていることで、多くの人に知ってもらえるようになりました。
1．ピラティスの基本とその効果
ピラティスは20世紀はじめに、ドイツ出身のジョセフ・ピラティスによって考案されたエクササイズメソッドです。当初は戦争で負傷した兵士や、リハビリテーションを必要とする人々のために開発されましたが、現在は一般のフィットネスとして多数の人に親しまれています。
ピラティスは
・集中
動作の一つ一つに意識を集中させ筋肉の使い方や体の動きをコントロールします
・コントロール
全ての動作は体のコントロールを意識して行います
・センター
体の中心（パワーハウス）を意識し、強化する事で安定した動きを目指します
・呼吸
深く規則正しい呼吸sをする事で集中力が高まります
・精度
動作の精度を重視し、体を正確に動かします
・流れ
一連の動作を繋げて行うことで、体全体をバランス良く使う事ができます
ピラティスの効果とは・・・・
⚪︎姿勢改善
ピラティスは体幹を強化し背骨を正しい位置に保つため、自然と姿勢が改善されます
⚪︎筋力強化
体幹を中心に全身の筋肉を鍛えることで、バランスのとれた筋力強化が可能です。
⚪︎柔軟性向上
関節の可動域を広げ、筋肉を柔らかくするため、柔軟性が向上します
⚪︎リラクゼーションとストレス解消
ピラティスは呼吸と動作を連動させるためリラックス効果が高まり、集中力が向上します
⚪︎体幹の安定
体幹を安定させることで、日常生活やスポーツパフォーマンスが向上し、怪我予防にもつながります
2．日常にピラティスを取り入れるメリット
ピラティスは体だけでなく心にもポジティブな影響を与えます。深い呼吸を意識し、動きに集中しながら行うことで、頭や心がクリアになり仕事や家庭に集中しやすくなります。
そして体幹が強化されるので、日常生活での疲労が減少します。
例えば、長時間のデスクワークや、重い荷物を運ぶなど、日常的に体を酷使する場面でもピラティスで鍛えられた体は疲れにくくなります。体幹が安定することで、姿勢改善され、肩や腰の負担も軽減されるため、日々の活動が楽になります
姿勢が良くなると、見た目の印象も変わるので、健康的で自信に満ち溢れた印象を与えます。
🔸ストレスの軽減と心の安定
ピラティスは体だけでなく心にもポジティブな影響を与えます。深い呼吸を意識しながら行う運動は心を落ち着け、リラクセーション効果をもたらします。短時間でも呼吸と体に集中して行うことで心がクリアになり、仕事や家事に集中できます
🔸疲れにくい体へ
ピラティスを続けることでたいかんが強化され、日常生活での疲労が減少します。体幹が安定することで、姿勢が良くなり、肩や腰の負担も軽減されるため、日々の活動が楽になります
🔸姿勢改善による印象アップ
姿勢が良くなると見た目の印象も大きく変わります。特に背筋がまっすぐで姿勢が美しい人は他人からも健康的で自信に満ちた影響を与えます。ピラティスは体の軸を意識しながら動くため自然と正しい姿勢が身につきます
3．ピラティスを習慣化するコツ
ピラティスを効果的に取り入れるには、習慣化する事が大切です。
🔴短時間でも続けること
忙しい日々の中で長時間の運動をするのは難しいかもしれませんが、朝起きた時や、仕事の合間、寝る前に少しずつ取り入れることで、無理なく続けることができます。まずは簡単な動きから始めて慣れていきましょう。
🔴朝のルーティンに組み込む
朝の時間帯にピラティスを行うことで一日をスッキリした気持ちでスタートできます。ストレッチなどと組み合わせて行うことで体がほぐれ、無理なく体を動かす事ができます。朝にピラティスを取り入れることでエネルギーが増し、仕事や家事の効率もアップします。
🔴自宅でできる簡単なピラティス
マットピラティスは特別な器具はなく、マット一枚あればどこでもできます
←脊骨を動かす運動はこちらをクリック☝️
一つ一つ脊骨を動かすようにしましょう
4．ピラティスで得た変化
ピラティスを続けることで多くの方が、体と心にポジティブな変化を得ています。
こちらはお客様の1ヶ月の変化です。
お家でも意識してエクササイズしていただいたり、お仕事中にも姿勢を意識してくださったりとご自身でも頑張ってくださっています。
ほかのお客様からも
・肩こりが楽になった
・身長が伸びた
・体を動かすことが楽になった
・足の形が変わった
・足裏のタコ・魚の目が無くなった
・毎日元気に過ごせる
・よく眠れる
・便秘が解消された
などいろいろなお声を聞きます
体が硬いからできない、若い女性がするもの、そんな声を聞くことも多いのですが、体が硬い男性こそ、体力がない方こそおすすめです。
姿勢が気になる方や、運動を始めないと、と考えている方はぜひピラティスを始めてみましょう。きっとそこからまた色々世界が広がるはずです！
パーソナルスタジオ ルートでは、姿勢や動作観察のプロである理学療法士が監修した施術、トレーニング指導させていただくので、姿勢や歩き方の改善もお任せください。
痛みの原因を探し、根本から変えるサポートをさせていただきます。
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